 |
Как
бороться с похудением. Как поправиться. Как не худеть
Советы и факты/
Как бороться с похудением. Как поправиться. Как не худеть
Ты слишком худой и щуплый? Тебе вся одежда велика? Нету мышц? Не
набираешь вес? Сейчас все исправим.
Самое важное: придется работать над собой, но мы ведь для этого здесь!
Тренажерный зал для этого проще всего. Неправильное питание, недостаток
веществ, в том числе белков и углеводов.
Сбалансируй питание. Посчитай, сколько калорий тебе необходимо в день,
в зависимости от возраста, пола и массы и сравни с реальным потреблением.
Чтобы мышцы росли и были силы надо, чтобы калорий и веществ было больше
нормы. Вообще во время тренировок нужно усиленное питание. К вашей
обычной калорийности добавить надо 600-850 калорий. Питание только
регулярное и никогда не находиться в чувстве голода. Только здоровый
и качественный сон, ведь мышцы растут во время сна. Не менее 7-8 часов.
Исключи кардио нагрузки - футбол, бег и так далее. Это сильно сушит
тело. Лучше прогулки на свежем воздухе. Работаем на тренировках, четко
выполняя указания тренера, или изучаем самостоятельно.
Самые важные упражнения это:
Приседания со штангой - качаем ноги - костяк фигуры. Это основа.
Становая тяга, практически все основные мышцы, в том числе: предплечья,
выпрямители позвоночника, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины,
верхняя часть спины, бицепсы бёдер.
И конечно же жим штанги лежа. Тут все понятно - руки и грудь.
|
 |
|
|
