 |
Как
тренировать сердце. Тренировка сердца
Советы и факты/
Как тренировать сердце. Тренировка сердца
Сердце - это одна из самых выносливых мышц в организме человека. Но,
к сожалению, по статистике, болезни связанные с сердечно-сосудистой
системой стоят на первых местах среди других заболеваний.
Как же можно помочь нашему сердцу? Как улучшить насосную функцию сердца?
Существует множество советов - поменьше нервничай, не толстей, принимать
препараты для профилактики и другое. Но здесь написано, каким образом
возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца.
Вы спросите, как тренировки помогут продлить жизнь сердца? Тренировки
помогают увеличить объем сердца. Имеется введу не гипертрофия (утолщение
стенок сердечной мышцы или увеличение массы сердечной мышцы), как
трицепс например, но именно внутренний объем. Обьем увеличивается
за счет растяжения стенок миокарда (сердечной мышцы).
Что это даст? Сердце с большим объемом будет поставлять больше кислорода
и будет перекачивать больше крови и других веществ клеткам. Например,
клетке в минуту требуется поставить определенное количество веществ,
то есть, обычному сердцу требуется 75 сокращений, а тренированному
спортсмену с увеличенным сердцем, понадобится 60 ударов. Таким образом,
за каждую минуту, день, месяц и даже год, ваше сердце будет делать
меньше сокращений и означает, что оно будет медленнее изнашиваться
и продлевать жизнь.
Как осуществить на практике тренировки для сердца? Тренировки желательно
проводить аэробного характера, такие как: бег, плавание, тренировки
в тренажерном зале, с частотой сердечных сокращений 120-150 ударов
в минуту. При такой интенсивности занятий увеличивается объем сердца.
|
 |
|
|
