Советы и факты, Как приготовить, как купить, как отдохнуть, как похудеть
Советы и факты. Как приготовить, как купить, как отдохнуть, как похудеть


на главную   о проекте   контакты   реклама



Купить торт с фигуркой по фото
Купить объемные съедобные фигурки
на торт из сладкой мастики











Как жить долго. Путь к долголетию


Советы и факты/ Как жить долго. Путь к долголетию


Как жить долго. Путь к долголетию

С возрастом у человеческого организма закономерно снижаются физиологические и функциональные возможности. Чувствуя это, некоторые пожилые люди стараются сберечь силы, ведут малоподвижный образ жизни. И поступают так во вред своему здоровью, ибо недостаток физической нагрузки - фактор, предрасполагающий к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов кровообращения и т. д. Труд в пожилом возрасте имеет большое психологическое значение - задерживает "старение" психоэмоциональной сферы человека. Сознание своей полезности обществу, семье сохраняет у пожилых интерес к жизни. Следующий "кирпичик" в "здании" долгой жизни, а точнее, здоровья закладывается систематическими физическими упражнениями (дозированными врачом). Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшают самочувствие, аппетит, сон. У человека поддерживается хорошее настроение, состояние бодрости.

Наиболее доступная форма занятий физическими упражнениями - утренняя гигиеническая гимнастика. В комплекс необходимо включить 9-12 упражнений: дыхательные, для мышц туловища, нижних и верхних конечностей, потягивания, наконец, упражнения с гимнастическими палками и гантелями весом до 500 г. Каждое повторяется 6-8 раз в медленном либо среднем темпе. Особенно важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким, ритмичным, сочетаться с темпом движений. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это может привести к нарушениям деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия проводят в легкой, не стесняющей движений одежде, в хорошо проветренном помещении, а летом - предпочтительнее на воздухе.

Гимнастику начинают с простых упражнений и постепенно переходят к более сложным, вовлекая последовательно в работу все группы мышц. При заболеваниях сердца и сосудов, особенно при гипертонической болезни, следует избегать упражнений с исходным положением лежа на спине, с низко опущенной головой, а также силовых упражнений, прыжков, резких наклонов вниз туловища и головы. Для пожилых людей, продолжающих работать, необходима еще и производственная гимнастика. Очень важно на несколько минут прерваться и выполнить ряд дыхательных движений и несложных упражнений для мышц, мало занятых в процессе труда.

Наиболее доступный вид активной мышечной деятельности и в то же время эффективное средство борьбы с застойными явлениями в ногах у пожилых - дозированная ходьба. Начинать ходьбу следует с небольшой дистанции (2-3 км), умеренным шагом (80-100 шагов в минуту). Дышать надо только носом. Дыхание должно быть спокойным, но глубоким, с возможно более полным выдохом. Прогулки хорошо совершать утром или вечером (за час-полтора до сна).
Во время ходьбы лучше не разговаривать. Людям старшего возраста необходима и физическая нагрузка на свежем воздухе: работа на огороде, в саду. Если позволяет здоровье, полезно катание на коньках, игра в бадминтон, городки, рыбная ловля, охота и туризм, но при этом рекомендуется выдерживать умеренный темп движений и четкое их чередование с кратковременным отдыхом.

Любой вид физической деятельности должен соответствовать возможностям организма. Для самоконтроля можно вести специальный дневник, куда надо записывать данные о самочувствии, настроении, аппетите, сне, работо способности, весе, частоте пульса и дыхания.






Советы и факты на olivaria.ru




Яндекс.Метрика