 |
Массаж
- средство для оздоровления организма и улучшения вашего самочувствия
Советы и факты/
Массаж - средство для оздоровления организма и улучшения вашего самочувствия
Массаж полезен
при переутомлении, головных болях и болях в мышцах. Массаж полезен
для улучшения вашей кожи и кровеносной системы. Массаж также способствует
очищению вашего организма. Что такое массаж - это реакция организма
на физическое раздражение. Это реакция вашей нервной системы и вашей
кровеносной системы.
Реакция всегда положительная, помогающая расслабиться, понизить давление,
успокоить нервы и расслабить мышцы. Массаж полезен при головной боли,
головокружениях и переутомлении. Усиливается кровообращение успокаиваются
нервы.
Научиться технике массажа довольно просто. Сначала следует уяснить,
что же представляет собой массаж. Это последовательные движения, направленные
на растирание, разминание и поколачивание.
Перед массажем, для того, чтобы разогреть мышцы, можно принять душ.
Массаж выполняется в основном ладонями, но можно также использовать
различные специальные масла, которые при нанесении на кожу не только
ее питают, но и облегчают скользящие движения рук. Очень хороши индийские
массажные масла Tibetan Stress Guard и Sesame Oil (Tila oil). Если
у вас нет массажного масла, используйте тальк.
Как правильно делать массаж
Все движения выполняются к центру, по направлению вен и сосудов к
лимфатическим узлам. Не массируют узлы в локтевых, коленных суставах,
в области паха и подмышечных впадинах. Массаж нельзя выполнять при
кожных и грибковых заболеваниях, при повышенной температуре или во
время болезни. Все движения должны быть ритмичными и плавно переходить
одно в другое. Недопустимо грубое применение силы - это может вызвать
судороги мышц и негативно отразиться на состоянии нервной системы.
Поглаживающими движениями начинают и заканчивают массаж. Эти движения
(выполняются расслабленными руками) подготавливают к более сильному
воздействию, расслабляют и увеличивают кровообращение. Растирание
(делается подушечками сомкнутых пальцев) - вторая часть массажа, которая
круговыми или спиралевидными движениями с сильным нажимом усиливает
ваше кровообращение и улучшает эластичность массируемых органов. Темп
движений медленный и нажим постоянно усиливается. Растирание используется
для повышения эластичности тканей. Растирание можно делать ребром
ладони или сжатыми кулаками.
Теперь переходим к основному массажу или разминанию. Захватываем участок
кожи и безболезненно сжимаем пальцами для улучшения кровообращения,
питания тканей и повышения мышечного тонуса. Такие захваты нужно делать
непрерывными движениями обеими руками одно за другим. Можно наметить
себе направление по которому вы будете работать, потом поменять направление
и работать несколькими сантиметрами рядом.
Еще один массажный прием - это поколачивание. Применяется с использованием
пальцев, всей ладони (похлопывание) или ребра ладони. Амплитуда движения
ритмичная, четкая. Этот прием воздействует на более глубокие мышцы.
Происходит питание мышц и насыщение их кислородом.
И наконец - вибрация. Какой же массаж обходится без вибрации. Быстрые
вибрирующие движения выполняются подушками пальцев или ладонью. Можно
слегка сжать массируемый участок тела. Такой прием позволяет убирать
жировые отложения в организме.
Массаж можно делать не только руками. Как вспомогательные средства
хорошо подходят различные массажеры деревянные и пластиковые. Такие
массажеры продаются в аптеках или в магазинах спортивных товаров.
Также не лишним будет заметить, что на эффективность массажа влияет
то, как регулярно вы будете этим заниматься. Не останавливайтесь на
достигнутом.
|
 |
|
|
