 |
Как
жить долго. Путь к долголетию
Советы и факты/
Как жить долго. Путь к долголетию
Как жить долго. Путь к долголетию
С возрастом у человеческого организма закономерно снижаются физиологические
и функциональные возможности. Чувствуя это, некоторые пожилые люди
стараются сберечь силы, ведут малоподвижный образ жизни. И поступают
так во вред своему здоровью, ибо недостаток физической нагрузки -
фактор, предрасполагающий к развитию заболеваний сердечно-сосудистой
системы, органов кровообращения и т. д. Труд в пожилом возрасте имеет
большое психологическое значение - задерживает "старение" психоэмоциональной
сферы человека. Сознание своей полезности обществу, семье сохраняет
у пожилых интерес к жизни. Следующий "кирпичик" в "здании" долгой
жизни, а точнее, здоровья закладывается систематическими физическими
упражнениями (дозированными врачом). Они нормализуют работу сердечно-сосудистой
системы, повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям,
улучшают самочувствие, аппетит, сон. У человека поддерживается хорошее
настроение, состояние бодрости.
Наиболее доступная форма занятий физическими упражнениями - утренняя
гигиеническая гимнастика. В комплекс необходимо включить 9-12 упражнений:
дыхательные, для мышц туловища, нижних и верхних конечностей, потягивания,
наконец, упражнения с гимнастическими палками и гантелями весом до
500 г. Каждое повторяется 6-8 раз в медленном либо среднем темпе.
Особенно важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким, ритмичным,
сочетаться с темпом движений. Ни в коем случае нельзя задерживать
дыхание, так как это может привести к нарушениям деятельности сердечно-сосудистой
и дыхательной систем. Занятия проводят в легкой, не стесняющей движений
одежде, в хорошо проветренном помещении, а летом - предпочтительнее
на воздухе.
Гимнастику начинают с простых упражнений и постепенно переходят к
более сложным, вовлекая последовательно в работу все группы мышц.
При заболеваниях сердца и сосудов, особенно при гипертонической болезни,
следует избегать упражнений с исходным положением лежа на спине, с
низко опущенной головой, а также силовых упражнений, прыжков, резких
наклонов вниз туловища и головы. Для пожилых людей, продолжающих работать,
необходима еще и производственная гимнастика. Очень важно на несколько
минут прерваться и выполнить ряд дыхательных движений и несложных
упражнений для мышц, мало занятых в процессе труда.
Наиболее доступный вид активной мышечной деятельности и в то же время
эффективное средство борьбы с застойными явлениями в ногах у пожилых
- дозированная ходьба. Начинать ходьбу следует с небольшой дистанции
(2-3 км), умеренным шагом (80-100 шагов в минуту). Дышать надо только
носом. Дыхание должно быть спокойным, но глубоким, с возможно более
полным выдохом. Прогулки хорошо совершать утром или вечером (за час-полтора
до сна).
Во время ходьбы лучше не разговаривать. Людям старшего возраста необходима
и физическая нагрузка на свежем воздухе: работа на огороде, в саду.
Если позволяет здоровье, полезно катание на коньках, игра в бадминтон,
городки, рыбная ловля, охота и туризм, но при этом рекомендуется выдерживать
умеренный темп движений и четкое их чередование с кратковременным
отдыхом.
Любой вид физической деятельности должен соответствовать возможностям
организма. Для самоконтроля можно вести специальный дневник, куда
надо записывать данные о самочувствии, настроении, аппетите, сне,
работо способности, весе, частоте пульса и дыхания.
|
 |
|
|
